午睡的5大要點和4大禁忌

午睡被譽為健康充電的好方法，但若方式不當，反而成為“誤睡”。掌握以下5大要點與4大禁忌，幫助您高效休息、維護健康。

五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐後休息十幾分鐘再午睡

午餐後大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧減少，易引起不適。建議餐後稍作休息再入睡。

3、睡姿取頭高腳低、右側臥位

這樣可減少心臟壓力、防止打鼾。避免坐位、伏案或俯卧，以免導致頭昏、眼花、手臂麻木或呼吸受阻。

4、避免受外界刺激

入睡後肌肉放鬆、毛孔張開，對風寒和感冒的抵抗力下降，需注意保暖和環境安寧。

5、醒後輕度活動

午睡結束後慢慢站起，補充一杯水，稀釋血液、恢復血容量，避免立即進行高強度工作。

四條午睡禁忌

一忌午睡時間過長

建議控制在30分鐘至1小時內。過長易進入深睡眠，醒後反而昏悶。

二忌隨便找地點午睡

避免在走廊、樹蔭、水泥地或穿堂風處就眠，這樣易受涼感冒或導致體溫調節失調。

三忌坐著或趴著睡

長期這樣會影響血液循環、神經傳導並增加眼部壓力，對身體造成潛在傷害。

四忌以為人人都需要午睡

夜間睡眠充足者可不午睡，不會影響健康；但對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人，午睡則顯得尤為必要。

科學午睡，讓下午精力充沛。了解原則、避開禁忌，才能真正為身體充電。