夜貓子注意了｜女性失眠的飲食調理與改善方法

失眠是常見問題，對女性身心健康影響尤甚。了解失眠原因後，透過飲食調理有助改善睡眠品質。以下為女性失眠的飲食調理方法，從中醫療養角度提供實用建議。

女性失眠的飲食調理方法

一、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用，對血號不足引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。此湯特別適用於心血虛衰的失眠者，能有效平靜神經、助眠。

三、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合具清心、安神、鎮靜之功，經常飲用可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，睡前服用。此三種藥材均有寧心安神與鎮靜效果，混合使用更具助眠作用。

五、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎之效，最適合中老年人與長期失眠者服用。

六、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升水煎至500毫升，去渣後與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。此粥可養氣血、安神助眠，對心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善。

七、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後加入牛奶服用。牛奶含色氨酸可在腦部轉為血清素，促進睡眠；此品特別適合夏季失眠者，能清心除煩、鎮靜助眠。