失眠多夢怎麼辦？實用食療調理法改善睡眠

失眠影響超過20%的中國人口，無論年輕上班族、工作族或老年人都可能因壓力、生活習慣或身體因素而難以入睡，甚至常做怪夢、容易驚醒。醒後更難再次入睡，導致精神不佳、記憶力下降。儘管就醫是選項之一，但「藥補不如食補」的食療調理方式更受推崇，不僅易於實行，副作用也更小。以下是三款具助眠、安神功效的食療方，幫助自然改善睡眠品質。

1. 豬心棗仁湯 — 補血養心、寧神助眠

材料：豬心1個、酸棗仁15克、茯苓15克、遠志5克。 做法：將豬心切成兩半並洗淨，加入其他材料與適量水大火煮沸後轉小火慢燉至熟透，即可喝湯吃心。每日1次。 功效：補血養心、益肝寧神，有助改善心肝血虛引起的失眠多夢、心悸及記憶力減退。

2. 天麻什錦飯 — 健腦強身、鎮靜安眠

材料：天麻5克、粳米100克、雞肉25克、竹筍與胡蘿卜各50克、香茹與芋頭1個、醬油、料酒、白糖適量。 做法：天麻先浸泡1小時變軟；其他材料分別切末或細片；與洗淨的粳米一同煮成稠粥，適合當午飯或晚飯食用。 功效：具助腦強身、鎮靜安眠之效，可緩解頭暈眼花、神志不清及失眠多夢等症狀。

3. 龍眼冰糖茶 — 安神益智、補益心脾

材料：龍眼肉25克、冰糖10克。 做法：將龍眼肉與冰糖放入茶杯，沸水沖泡後蓋悶，即可隨喝隨添水，最後吃掉龍眼肉。 功效：補益心脾、安神益智，對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘有明顯改善作用。

日常預調：改變不良生活習慣也是關鍵

許多失眠問題背後，其實都與生活型態息息相關，例如長期熬夜、睡眠時間不規則、工作或學壓力大、器官衰退或神經衰弱等。因此，除了藉由上述食療調理身心外，養成規律作息、放鬆心情、減少睡前使用3C產品，對徹底改善失眠也有莫大助益。