練瑜伽能改善失眠嗎？食療與瑜伽方法解析

現代生活壓力大，許多人正受失眠困擾。失眠令人苦悶，尤其白天忙碌後，晚上本欲休息卻難以入眠。個體失眠程度各有不同，嚴重者可能就醫心臟或心理科。其實，除了醫療途徑，我們亦可以嘗試瑜伽與食療，協調身心以改善睡眠。

簡易食療推薦

1. 牛奶：含有誘導困倦的色胺酸，催眠效果逐漸增強，後半夜尤佳。

2. 水果：如橙、橘或蘋，切片放枕邊，藉芬芳氣味鎮靜神經，有助入眠。

3. 糖水：在焦慮難眠時飲用，可促使大腦生成血清素，誘導抑制與睡眠。

4. 小米：中醫認為其性微寒、味甘，能健脾和胃、安神助眠，易消化吸收。

食療配方參考（詳見下方粥品建議）

助眠食譜建議

蓮子百合粥
材料：蓮子30克、百合15克、大米60克、冰糖末30克。
做法：百合去雜洗淨切小片；大米淘洗乾淨。鍋內加水煮粥，八成熟時加入百合與冰糖，再煮至熟透。
用法：每日2次，連服2週。

金針蓮心粥
材料：金針菜20克、蓮子心10克、大米50克、白糖30克。
做法：金針菜泡發洗淨切碎；大米淘洗乾淨。鍋內加水煮粥，八成熟時加入金針菜末與蓮子心，調入白糖即可。
用法：每日1次，睡前服用。

蓮子龍眼粥
材料：蓮子25克、龍眼20克、大棗6枚、大米50克、冰糖20克。
做法：冰糖搗碎；大米淘洗乾淨。鍋內加水煮粥，快熟時加入糖末。
用法：每日1次，睡前連服1個月。

瑜伽的助眠效益

瑜伽為良好的有氧運動，能鍛煉體魄並修身養性。練習後或有疲勞感，進行淋浴有助放鬆身心，進一步促進睡眠品質。