如何有效控制失眠？实用改善睡眠质量的方法

失眠是许多人面临的常见问题，尤其在当下生活节奏加快的情况下，晚上难以入睡、白天精神不振成为许多人的困扰。一旦出现失眠症状，我们必须及时采取措施控制其发生。那么，如何才能有效控制失眠呢？

如何获得良好睡眠

1、良好的催眠药物是帮助失眠患者改善睡眠的有效且必要的手段。

2、控制失眠症状、改善睡眠质量并不一定只有依赖药物。所谓"是药三分毒"，失眠患者能不吃药就尽量避免吃药，可以寻找一些药物的替代品，例如水果和蔬菜等，既能助眠又对健康有益。

3、不要过于计较睡眠的量。每个人的睡眠需求不同，合理的睡眠量应以能解除疲劳、保持精神愉快为标准。

雌激素水平也会影响睡眠。女性在绝经前期，体内雌激素和孕酮分泌会逐渐减少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会导致入睡困难；怀孕期间，身体不适、情绪波动和激素分泌变化也会使女性更容易失眠。女性失眠患者中，约50%的人大脑可能出现了葡萄糖代谢异常，大脑过度活跃也会使人无法得到彻底休息。

美国睡眠医学学会发布报告指出，男性的生物钟持续时间为24小时11分钟，比女性长6分钟，这导致男性更容易睡得更久，而女性则习惯早起，进入深度睡眠的时间相对较短，久而久之，女性就更容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生，研究者建议女性在夜间适当增加光照，而在早晨减少光线接触，从而使生物钟与时间保持同步。

失眠的朋友在晚上睡觉前，可以尝试喝一杯温牛奶，牛奶对安抚紧张神经有很好的作用，特别适合失眠人群饮用。有些人在睡前思考过多，导致大脑处于兴奋状态，这也会造成失眠的发生，所以我们一定要避免这些情况。另外，睡前泡脚也是帮助睡眠的有效方法。