天熱失眠怎麼辦？實用調理方法大公開

夏日氣溫升高，易導致睡眠品質下降甚至失眠。透過飲食調理與生活習慣改善，能有效緩解問題。以下是一些實用建議，協助你找回寧靜夜晚。

補充助眠營養素

攝取含色氨酸的食物（如牛奶、小米、燕麥、香蕉），作為大腦製造血清素的原料，有助放鬆神綟、誘發睡意。

確保足夠的B族維生素（全麥製品、花生、綠葉蔬菜、牛肉、蛋等），特別是維生素B6與B12，可調節神經功能並促進睡眠。鈣質缺乏也與失眠相關，建議多食用牛奶、帶骨小魚、豆類及深綠蔬菜。

睡前養心，食療輔助

睡眠時心臟仍在運作，適當滋養心陰有助健康。桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等屬常見養心食材，可作為睡前飲品選擇。

調整生活習慣，改善睡眠品質

失眠不單來自心理壓力，不當生活習慣亦是關鍵因素。應避免過度勞累、熬夜及日間過長午睡，並確保規律作息與適量運動，以消耗體能、提升夜間睡眠質量。

持續改善作息與飲食，對長期緩解夏日失眠問題尤為重要。