提升睡眠質量的實用方法：6個關鍵步驟

睡眠質量低怎麼辦呢？

睡眠障礙可能由年齡、更年期或壓力過大引起，導致失眠、多夢與精神不佳。要改善這一狀況，可嘗試以下六個方法。

1、選擇舒適的床墊

一張適合自己的床墐對睡眠至關重要。過軟的床墊會導致姿勢不正與肌肉僵硬，建議每5至10年更換一次。

2、避免白天過度午睡

除非是老年人，否則白天應避免午睡，以免影響夜間睡眠質量與持續時間。

3、下午2點後忌咖啡因

若入睡困難，下午2點後請勿攝取咖啡、茶或含咖啡因飲料，以免干擾入睡與降低睡眠深度。

4、睡前4小時勿運動

雖然運動有助睡眠，但睡前4小時內進行會使神經興奮，建議安排更早時間運動。

5、睡前3小時避免飲食

睡前一頃避免過量飲食，特別是高油脂食物，否則可能引發胃酸倒流，影響休息。

6、睡前熱水浴放鬆身心

睡前60至75分鐘洗個溫度不低於38°C的熱水澡，時間不少於20分鐘，可促進肌肉放鬆，並提升褪黑激素分泌，有助於誘導睡眠。

輔助小技巧

此外，睡前可用熱水泡腳、飲用熱牛奶，或在枕邊放置柚子皮、薰衣草、洋甘菊等乾花，進一步提升入睡質感。