助眠食物大揭秘：吃什么改善睡眠

中老年人常受睡眠问题困扰，年轻人也因压力大而失眠。其实通过饮食可调节睡眠，以下食物有助于改善睡眠质量。

1. 食醋催眠

长途旅行疲劳时，可用一汤匙食醋兑温开水慢服，静心闭目即可入睡。

2. 糖水催眠

烦躁难眠时饮用糖水，糖在体内转化为血清素，帮助大脑皮层放松促进入睡。

3. 牛奶催眠

牛奶富含色氨酸，是人体必需的氨基酸，既能抑制大脑兴奋，又能产生疲倦感，助眠效果显著。

4. 水果催眠

睡前吃苹果、香蕉等水果可缓解肌肉疲劳，柑橘类水果的香气也有助放松。

5. 面包催眠

失眠时少量食用面包有助于平静情绪，诱导睡眠。

6. 小米催眠

小米色氨酸含量居谷类之首，中医认为其有健脾和胃、安神功效，煮粥晚餐或睡前食用。

需避免的食物

油腻食物加重消化器官负担，刺激神经中枢导致失眠；豆类、洋葱等产气食物引起腹胀，影响睡眠。

了解这些饮食知识有助于改善失眠，同时避免睡前饮茶。如需提神，白天饮茶后可于睡前用酸枣仁泡水以缓解兴奋感。