立秋養生指南：霧霾天如何護肺

概 述

立秋後氣溫逐漸下降，霧霾天氣也悄然襲來，對呼吸系統造成較大影響，並可能引發呼吸道感染與哮喘等問題。特別是年長者及心肺功能較弱的人更應謹慎，減少晨間外出，室內通風時亦應避開早晚霧霾高峰。上班族、兒童與長者皆需特別防護。

步驟/方法

1外出戴口罩。選擇棉質口罩能減少過敏風險，並有效阻擋粉塵顆粒；返家後務必清潔面部與裸露皮膚。

2飲食清淡多喝水。選擇易消化且富含維生素的食物，並搭配足量水分、新鮮蔬菜與水果，有助潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。

3耐寒鍛煉提升肺功能。可試著以冷水洗脸、洗手或洗腳，體質適宜者亦可嘗試秋冬泳等有氧運動，強化抗寒能力與肺部健康。

注意事項

每日安排深呼吸與咳嗽練習：到空氣清新處深吸氣，隨後抬手並輕咳排痰，重複數次並搭配正常呼吸，幫助保持肺部清潔。此外，日常生活中多喝溫水亦是護肺的好方法。