健身三大误区：别让好心变伤身

随着天气日渐转暖，越来越多的人开始走出户外运动，随之而来的是运动损伤的增多。据北京体育医院外科门诊统计，因运动受伤前来就诊的患者中，超过三分之二都是膝盖出了问题。

想要身体健康，盲目锻炼是不可取的，更重要的是摒弃错误观念。首先要深入了解自己的身体状况，很多竞技运动和时髦的健身方法并不适合每一个人。运动的目的是让身体更健康，而不是受伤。为什么同样的运动，别人参加如鱼得水，自己却导致伤病？以下三个方面，请读者对照反思，是否有同感。

误区一：不顾身体状况一哄而上

现在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多，经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，看看究竟是否适合自己。

一般来讲，人的一生有三个年龄段：青少年时期、中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期，人们可以选择跳跃动作较多、技巧性较高的运动，这样能刺激骨骼生长发育，让人长得更高，身体对抗性高，要求素质高的运动，比如足、篮、排等，可以在这个时期从事；而人到中年，身体各方面已经闭合成长，柔韧性和恢复能力大不如前，需要的是加强肌肉力量和心肺功能，就应该选择一些持久性较强的运动，比如游泳、慢跑等；老年则要完全禁止剧烈运动，因为心脑血管的状况已经不允许了，可以选择散步等危险性最小的运动。

误区二：转折期慎选运动种类

据李主任介绍，我们现在国家正处于转型期，人们经济条件变好，开始有时间、有金钱和有想法去运动，希望能健康长寿，但是运动基础必须从青年时代打好，如果年轻时忽视运动，到了中年再去从事不熟悉的项 目，就很容易受伤。

现在提倡全民健身，强调趣味性，人们都想从事更好玩的运动项目，可好玩并不意味着安全。特别是中年人，身体正处于变异期，肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前，一切状况正在向老年缓缓迈进，还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说，有人年轻的时候从来没有任何运动，30多岁了想陪孩子一起打球，在场上一追球，步子不对就很容易挫伤膝盖；而现在非常风行的踢毽子，很多老年人踢的花样越来越多，难度越来越大，虽然看上去很美，但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都没有问题，而那些猛地一下把脚后跟踢上去的剧烈动作，对老年人的膝关节和髋关节危害相当之大，可能一时还感觉不到怎样，而伤害一旦累积发作，就会给人带来很大痛苦。所以，在从事任何运动之前，一定要想想自己有没有运动基础，身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的，可身体跟不上就千万不要勉强。

误区三：运动方式单一无度

任何运动都要讲究一个度的问题，特别是随着年龄的增大，可供选择的运动种类减少，就算是适合自己的运动，也要注意不要把它练成“单打一”，就是反复只练习一个身体部位。

运动员训练经常有这样的项目，可是对普通人来说，就算再不起眼的运动，做的次数超过了一定范围，也会造成损伤。比如说有年纪较大的人喜欢转动膝盖这个动作，感觉幅度不大，还能锻炼膝关节，所以有事没事就经常用手按着膝盖转动，但是老年人身体状况已经发生了变化，很多人在这个部位已经长了骨刺，本来就不平，还要通过这个动作来反复摩擦，是相当危险的。而且关键的是，这种锻炼方式之下，周围肌肉力量根本衔接不上，没法保护里面的韧带和骨骼，膝盖出问题就在所难免了。