九大用眼小常识

眼睛被稱為「心靈的窗戶」，正確的用眼習慣對於保護眼部健康至關重要。眼科專家分享九項實用的護眼秘訣，協助減少眼睛疲勞與疾病風險。

1. 不用手揉眼睛

眼睛不適時人們容易用手揉搓，但手上的細菌可能引發紅眼病等眼疾。建議先洗手並輕輕按壓眼部，或等待自然分泌淚水沖刷異物，避免因不洁觸摸加重不適。

2. 不亂用眼藥水

非處方眼藥水不應隨意使用，錯誤類型可能加劇症狀。長時間使用可能含防腐劑，建議眼睛乾澀或疲勞時選擇不含防腐劑的人工淚液，並依症狀對症選擇藥品。

3. 不戴隱形眼鏡

高分子材質的隱形眼鏡透氧性較低，容易導致角膜缺氧，增加感染風險。建議以框架眼鏡為優先選擇，並定期進行視力檢查以確保眼部健康。

4. 冬天多眨眼

乾燥環境與室內空調會加速眼膜水分蒸發，導致乾眼症。專家建議在寒冷季節或長時間使用電子設備時，有意识地多眨眼並避免眼晴直接對吹冷風，以維持潤潔。

5. 連續用眼不超過40分鐘

長時間用眼會加速疲勞，建議每40分鐘休息10分鐘，眺望遠方或閉目休息，有效緩解眼部肌肉緊張，減少乾澀與視力模糊。

6. 外出要戴太陽鏡

紫外線會加速眼周老化並影響視力，強烈陽光下應佩戴防紫外線太太陽鏡，特別在海邊、山區等高紫外線環境需加強防護。

7. 多吃黃綠色蔬菜

胡蘿蔔、玉米、西紅柿、綠花椰菜等富含葉黃素與玉米黃素，有助於緩慢眼睛功能退化，維護視網膜健康。

8. 打乒乓球、多轉動眼睛

追蹤快速移動的物體可鍛煉眼部調節能力，並緩解肌肉緊張。專家建議定期進眼球旋轉運動，預近視及老花眼的發生。

9. 常飲枸杞菊花茶

枸杞與菊花具明目、清肝火的作用，有助改善視疲勞與乾眼症。常見用眼過度者可以此茶作為日常護眼飲品。