電腦族必學的2套眼部保養操

隨著家用電器越來越普及，電腦、手機、電視等已經融入日常生活，長時間使用這些設備，尤其容易導致眼睛疲勞與肩頸不適。

若不加注意地持續用眼，可能會引發視力下降，甚至加速近視或老花眼的發生。因此，保護眼睛健康刻不容緩。女性健康網小編特別整理了兩套簡單有效的眼部保養操，幫助鬆弛眼部肌肉、緩解視疲勞，讓雙眸更舒暢。

動作1：眼球畫圈

做法：保持上半身端正坐好，手臂向前伸直，並以脖子為支點，讓眼球隨手臂的運動方向轉動。最初可先做2至5次圓形運動，再切換方向重複幾次；也可以嘗試畫三角形、正方形或星形，讓眼球充分向上下左右各方向活動。

長時間閱讀或盯著螢幕，容易使眼球周圍的肌肉處於緊張狀態，而這套動作能伸展較少使用的眼部肌肉，有助提升血液循環，緩解視力疲勞。

動作2：斗雞眼訓練

做法：將食指伸直置於正前方，慢慢移向鼻中線，停在兩眼之間，讓目光聚焦形成斗雞眼姿態，並保持10至20秒。然後將食指慢慢移遠，再逐漸靠近，重複此動作約10次。

這項練習能活化內直肌與睫狀肌，藉由類似相機對焦的調節方式，幫助睫狀肌緊張與放鬆的切換，提升眼睛的彈性與舒適度。