臀部下垂怎么办？9个动作紧致提臀

对许多爱美女性而言，拥有上翘挺拔的臀部、魔鬼身材与天使面孔是美好的向往。尤其是久坐的“上班族”，臀部肌肉易下垂、变松。那么，臀部下垂该怎么办？有没有快速瘦臀的方法？

臀部下垂对女性曲线美感影响很大。臀部若能挺拔向上，就能凸显女性身段，因此必须通过锻炼恢复健康与自信，让曲线更加明显。下面将详细介绍臀部下垂的应对方法。

臀部下垂怎么办？

当女性到25岁，会明显感觉臀部下垂。别急，今天介绍几个小动作，帮你找回紧致美臀。

美臀修炼关键：紧 VS 翘
所谓“紧”，即结实——臀部肌肉要紧绷，皮肤也要光滑有弹性；
所谓“翘”，指臀形上翘，不能扁平下垂。由于臀部肌纤维呈45度角斜向上拉伸，易因地心引力和不良姿势（如久坐、错误坐姿）松弛下垂。因此我们必须朝这两个方向收紧肌肉并进行提臀训练。勤于运动是修炼翘臀的不二法则，打造紧致的翘臀才是关键。

臀部过肥或下垂会严重影响身体曲线美。臀部减脂最快的方法有哪些？可以尝试以下瘦臀运动，简单易练，每天坚持，帮助甩掉臀部赘肉，让臀部更翘挺。

方法一：跳跃运动

任何跳跃动作都有助于提臀。练习时以动作能踢到臀部为标准。

方法二：静力训练——深蹲

工作紧张时，可做些小强度、随时随地的深蹲：

• 臀外扩：首选马步蹲。双脚自然开立，宽度与肩同宽，用力夹紧臀部，膝盖不超过脚尖。
• 臀下垂：多做箭步蹲。前后脚站立，下蹲至大小腿呈90度角，保持30秒后换边。

方法三：等待时收紧

等车或等人时，深呼吸同时收紧臀部肌肉，呼气时放松。反复进行，既紧致臀部，又能缓解焦躁情绪。

方法四：居家看电视

坐着时，将身体重量放在脚后跟并挤压臀部；站起时微向前倾。反复坐起前，可先做几个深蹲以增强效果。

方法五：侧卧抬腿

双脚分开一英尺宽，双手放大腿，缓慢下压臀部如坐椅子，保持10秒后恢复，重复5次。

方法六：后踢腿

前臂和膝盖着地，小腿向后伸直并向上举起，与大腿成90度，感受臀部收紧。

方法七：交替抬膝

坐姿伸直双腿，弯曲膝盖，轮流向上抬举小腿，每边15次为一组。

方法八：俯卧后抬腿

双手双脚呈V字支撑，绷直双腿，抬起一条腿收紧臀部，屈膝再伸直，每边10次为一组。

方法九：侧卧开合

侧卧，膝盖与上身成90度，双脚始终接触，轮流抬起上侧腿，每组30次，共2组。

方法十：臀桥

平躺，膝盖弯曲脚掌着地，臀部向上顶起至腰部与大腿成直线，重复3组，每组20次。

看完以上关于臀部下垂怎么办的详细解答，爱美女性应已有所认识。塑造臀部的方法很多，不妨尝试上述方法，总有一款适合你。行动起来吧，好看的臀部指日可待！