餐后正确习惯助长寿：9件该做与不该做的事

餐后正确习惯助长寿：9件该做与不该做的事

饭后稍加注意这些小习惯，不仅能帮助消化、强健肠胃，还能为健康加分。下面为您整理了餐后应该做的9件事，以及餐后应避免的9件事，让您的生活更健康。

餐后应该做的9件事

1、揉揉腹

以肚脐为中心，用掌心轻柔按摩腹部，顺时针和逆时针各20圈，以腹部微微发热为度。这能促进肠胃蠕动和腹腔血液循环，增强肠胃功能，调节中枢神经系统，有益健身防病。

2、漱漱口

古代医家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”饭后用淡盐水或茶水漱口，可保持口腔湿润清洁，清除有害细菌和寄生虫，刺激味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

3、听听歌

中医古籍《医方类聚》上说：“脾好音乐，丝竹才闻，脾即磨矣。”餐后欣赏喜欢的音乐，对呼吸、循环、消化、泌尿及内分泌系统都有调节作用，还能陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

4、散散步

餐后不宜立即快步走或剧烈运动，最好半小时后散步。慢步走，每分钟七八十步为宜。这能促进肠胃蠕动，帮助胃液分泌和消化吸收，预防肥胖。但胃下垂患者应减少活动，以免加重胃负担。

餐后应避免做的9件事

1、别躺下

饭后立即躺下会让脂肪堆积在腹部，导致发胖；还会增加胃部压力，造成胃食管反流，甚至引发呕吐。

2、别睡觉

饭后不能立刻躺卧或坐着睡觉。会让身体处于“休眠”状态，而胃肠道被迫“工作”，长期易引起消化功能紊乱和营养吸收不良。

3、别唱歌

饭后胃容量增大、胃壁变薄、血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，压力增大，轻则消化不良，重则引发肠胃不适。

4、别洗澡

饭后马上洗澡会引发肠胃疾病，还容易导致冠心病患者心绞痛和心肌梗塞，高血压、高血脂者风险更高。建议饭后1~3小时再洗澡。

5、别开车

饭后大脑易出现困倦，注意力下降，反应迟钝，容易导致驾驶失误。建议休息片刻再开车，确保安全。

6、别吸烟

饭后胃肠蠕动加快，血液循环增强，有害物质比平时更容易被吸收进血液，长期饭后吸烟会严重损害健康。

7、别松裤带

吃完饭就放松裤带会造成腹腔内压下降，胃部随之下垂，长期以往会患上胃下垂，让胃更受累。

8、别喝茶

胃酸偏酸性，茶水偏碱性，饭后立即喝茶，茶碱不仅会抑制胃酸分泌，还会稀释胃酸，影响蛋白酶等消化液的分泌，从而影响消化。

9、别吃水果

饭后立即吃水果容易导致水果在胃中滞留，使果糖与胃酸作用，导致米饭过度发酵，产生大量气体，引起腹胀、打嗝或肠胃不适。