什麼時候是睡眠的最佳時段？各年齡層睡眠時長指南

良好的睡眠對健康至關重要，但睡眠時間並非越多越好。以下是各個年齡段的建議睡眠時長：

不同年齡的推薦睡眠時間

• 新生兒：20-22 小時
• 2 月嬰兒：18-20 小時
• 1 歲：15 小時
• 2 歲：14 小時
• 3-4 歲：13 小時
• 5-7 歲：12 小時
• 8-12 歲：10 小時
• 12-18 歲：9 小時
• 成年人：7-8 小時（不宜少於 6 小時）
• 60-70 歲：9 小時
• 70-90 歲：10 小時
• 90 歲以上：不少於 10 小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，可能導致精神疲勞、反應變慢、代謝率降低。由於心跳變緩且肌肉放鬆，長時間睡眠容易使人變得懶惰、體力下降，甚至影響智力。因此，過度睡眠並不助益健康。成年人保持每天 7-8 小時的睡眠即可，若想藉增加睡眠來提升健康，結果可能事與願違，導致疾病風險上升、壽命縮短。