番茄汤7日輕鬆減肥法｜7天、1個月減脂食譜與蔬果汁配方

番茄汤7日輕鬆減肥法

減肥需要正確的方法與長期堅持，番茄因營豐富、助代謝成為熱門減脂食材。以下是兩套具體減肥食譜與蔬果汁做法，協助你健康甩肉。

一、7天快速減肥番茄食譜（可瘦10斤）

早餐：番茄1個、水煮蛋1個、喜歡的水果1份
午餐：番茄1個、水煮蛋1份、去皮雞胸/腿肉或水煮魚1份、全麥面包1片、水果1個、無糖茶/咖啡1杯
晚餐：番茄1份、胡蘿蔔或水煮芹菜適量、全麥面包1片、無糖茶/咖啡1杯

說明：連續7天按此計畫，若餓可加少量蘋果、橙子等低熱量水果。

二、1個月穩定減肥番茄食譜（可瘦14斤）

早餐：全麥面包1片、番茄1個或番茄汁1杯
午餐：番茄1份、涼拌豆腐1份、番茄汁或綜合蔬菜汁1杯
晚餐：番茄湯半碗、水煮青菜1份

說明：每月只執行3天此食譜，其他時間正常飲食但晚餐避免米食、油炸食品。

三、番茄蘋果包心菜汁

材料：番茄2個、蘋果1個、包心菜100g、少量蜂蜜
做法：材料切塊加250cc開水榨汁，調入蜂蜜即可。

四、番茄芹菜燒肉湯

材料：豬瘦肉250g、番茄250g、芹菜250g、鹽/味精/薑片適量
做法：瘦肉切片汆水後，與蔬菜、薑片大火煮10分鐘轉文火90分鐘，最後調味。

長期瘦身需配合均衡飲食與恆心，番茄營養低熱量高纖維，搭配正確食用計畫才能有效塑造曲線。