21天減肥法：分階段飲食計畫引導你自然瘦身

減肥是許多女性長期關注的主題，市面上減肥方式多種多樣，許多人為了追求苗條身材願意嘗試各類方法。21天減肥法透過嚴格控制飲食達到減重效果，該方法具體如何運作？以下為詳細說明。

第一階段：排毒導入期（前3天）

此階段以「少食療法」為核心，特色是刻意但有效。每日流程如下：

• 起床後先喝一杯溫熱牛奶，500ml溫度約25度的淡鹽水（鹽量≤2g）小口飲用
• 維持低飽足感（2成飯量）並多攝取水分
• 可搭配蜂蜜水輔助排毒

此階段會讓人體逐漸適應節食節奏，建議在生理結束後第2-3天開始實行。

第二階段：燃脂穩定期（中8天）

以蔬菜水果為主構成的均衡飲食，標準進餐組合為：

• 100克瘦肉/家禽/魚類/海產品
• 1小盤蔬菜
• 半片薄烤麵包
• 1份水果（蘋果/橘子）
• 可添加無熱量調味品（如檸檬汁）

全天攝取量約2090千焦，過程需避免主食、甜食及高脂食物。

第三階段：習慣養成型（後10天）

最終階段重在建立持久習慣：

• 恢復正常飲食但控制份量（6分飽）
• 睡前5小時禁食
• 將健康飲食融入日常生活

完成三階段後，節食將轉化為自然而然的健康習慣。