一天吃苹果能减肥吗？全面解析苹果减肥的真相与益处

现代生活中，肥胖几乎是困扰许多人的问题，减肥是众多女性长期追求的目标，而众所周知，减肥的最佳方式莫过于运动。但在饮食方面多下功夫，同样能达到减肥目的——苹果，就是一种既健康又能助减肥的水果。那么，一天吃苹果能减肥吗？今天我们就一起来探讨这个问题。

苹果在中国已有两千多年的栽培历史，相传夏禹所吃的“紫奈”，就是红苹果，可见苹果在中国的历史非常悠久。晋朝郭义恭著《广志》中记载：“西方例多柰，家家收切曝干为脯，数十百斛为蓄积，谓之频婆糧”。当时已知“正月二月中，翻斧斑驳椎之，则饶子”。即类似现代的环状剥皮技术，来促使多结果。晋代中国种植苹果的技术水平已达到相当高的程度了。宋人李调元的《南海百咏抄》，已有咏苹果诗云：“虞翻宅里起秋风，翠叶玲珑剪未工，错认如花枝上艳，不知荚子缀猩红。”至明代，不但有“夏熟”的“素萘，朱柰、绿柰”，而且“凉州有冬柰，冬熟，子带碧色”（李时珍《本草纲目》）。19世纪中叶欧洲苹果传入中国后，就逐渐代替中国的绵苹果。欧洲苹果先在陕西省延安市洛川县一带落户。

苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤光滑柔嫩。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤光滑柔嫩。苹果中还含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和粉尘的影响。

苹果减肥的核心原理

苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁静安眠作用。临床证明，让精神抑郁患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。实验还证实，失眠患者在入睡前嗅苹果香味，能使人较快安静入睡。用苹果洗净挤汁，每次服100毫升，每日3次，连续服用，15天为一个疗程，苹果具有降低胆固醇含量的作用。

• 降低胆固醇：保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。
• 防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
• 血管清理剂：改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和粉尘的影响。
• 促进肠道蠕动：协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
• 维持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
• 减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你喜欢吃蛋糕，饭后也不可能吃很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上吃的苹果不会太多，摄入的热量也不多。

那么，关于一天吃苹果减肥的问题，我们已经了解到这里。虽然说吃苹果能够减肥，但是大家也要知道，人体所需要的元素多种多样，所以绝对不可以为了减肥，长时间只吃苹果，这样不仅不会减肥，还很有可能把自己的身体搞坏啊！