奶昔减肥怎么样？7款自制低卡奶昔食谱

随着生活提升，减肥方式也更加多样。早餐用奶昔代替正餐是很多人的选择。自制水果奶昔不仅能辅助减肥，还能提供丰富营养。但也有人认为奶昔热量高会导致发胖，众说纷纭。那么奶昔到底能不能减肥？本文将详细介绍几种常见奶昔的制作方法及减肥功效。

一、樱桃奶昔

材料：樱桃100克、酸奶180克、砂糖10克

做法：

1. 将买回来的樱桃洗净并去掉果核，果肉放入盘中
2. 将果肉全部放入料理机
3. 加入180克酸奶和砂糖
4. 启动榨汁机将材料搅拌均匀即可

点评：樱桃富含维生素和纤维素，是减肥佳品。同时含有丰富的花青素，达到减肥美颜的双重效果。

二、西红柿奶昔

材料：低脂原味酸奶240毫升、熟透西红柿2个、干罗勒1/2茶匙、盐1/4茶匙

做法：

1. 西红柿洗净去皮去籽切小块
2. 将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机搅拌2分钟
3. 可加冰块饮用

点评：西红柿热量和脂肪含量极低，富含维生素和纤维素，易消化且不易发胖。

三、香蕉奶昔

材料：香蕉2根、鲜牛奶245ml

做法：

1. 香蕉去皮切段，放入榨汁机或摇摇杯
2. 牛奶冷藏后倒入
3. 启动榨汁机或摇晃均匀
4. 液体变浓稠即可饮用

点评：香蕉富含钾元素，具有瘦腿功效，饱腹感强，能提供充足能量。

四、黄瓜奶昔

材料：冰块、酸奶、冰淇淋、开心果仁、黄瓜、芹菜、薄荷叶

做法：

1. 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶
2. 将所有材料放入搅拌机搅拌至液体状
3. 加入开心果仁装饰

点评：黄瓜热量和脂肪含量低，早晨饮用可清热排毒，辅助减肥。

五、苹果奶昔

材料：苹果2个、伊利牛奶250ML、适量蜂蜜

做法：

1. 苹果去皮切块
2. 与牛奶一起搅拌成糊状，加蜂蜜调味

点评：苹果是常用减肥食品，自制奶昔少不了这一款。

六、芒果奶昔

材料：小芒果1个、奇异果2个、低脂牛奶200毫升、新鲜柠檬汁2匙

做法：

1. 芒果去皮切块，奇异果削片
2. 芒果加剩余奇异果、牛奶和柠檬汁搅拌
3. 表面装饰奇异果片

点评：芒果有利湿作用，适合水肿型肥胖人群。

七、西瓜奶昔

材料：西瓜100克、酸奶180克

做法：

1. 西瓜去籽切块
2. 与酸奶一起搅拌

点评：西瓜含水量高，利尿消肿，适合水肿型肥胖。

总结

自制奶昔是健康有效的减肥方式，配合晨起温水、保持好心情、规律作息和均衡饮食，能达到更好的瘦身效果。