早上喝牛奶能减肥吗？科学解析与建议

早上喝牛奶能减肥吗？

牛奶一直是人们喜爱的营养佳品，也是生活中必不可少的保健饮品。它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的，丰富的蛋白质、钙、铁、脂肪、维生素等都是人体不可缺少的营养元素。因此很多人都有喝牛奶的习惯，特别是用来搭配早餐，真是再合适不过了。但是很多人又担心早上喝牛奶减肥吗？下面我就为大家具体介绍一下。

科学依据：钙与体重的关系

首先，当膳食中钙的摄取不足时，身体会自动提高活性维生素D水平，而活性维生素D会增加细胞间钙的含量，引起胰岛素释放增加，促进脂肪合成，减少脂肪分解。从膳食中得到足够的钙可以预防这种情况。因此可见，早上喝牛奶可以减肥。每天多吃奶制品和豆制品等富含钙的食品，对于预防肥胖有着重要的意义。

注意事项与建议

但是需要注意的是的问题：

一、奶制品并非减肥药，它本身也含有一定热量，如果额外多吃奶制品，同样可能引起体重的增加。如果用奶制品来取代一些低钙食品，保持一日总热量不变，就可以收到良好效果。

建议，若要控制体重，每日应当摄入1200—1600毫克钙，这相当于每天喝2大杯低脂酸奶（共500克），200克豆腐，再加上300克绿叶蔬菜如绿菜花、油菜等。

同时，要减少饼干、甜食、膨化食品和糖果之类低钙零食，不喝甜饮料，少吃小半碗米饭。如果买不到低脂酸奶，普通酸奶也一样有效，但是由于其中含有脂肪，还应注意每天把一道炒菜换成少油的清蒸或凉拌菜。这样可以帮助减肥。

奶制品虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

总结与建议

以上就是我为大家介绍的有关早上喝牛奶减肥吗的小知识了。常喝牛奶对身体很有好处，但是要注意缺铁性贫血、乳糖酸缺乏症、脾胃虚寒作泻等应该少喝牛奶。另外减肥更重要的是对饮食的控制，一定要控制好自己食量，高脂肪高热量的食物要少吃。另外，还要多做有氧运动配合减肥。