素食美人快速減肥食譜與健康減重法

減肥需尋找適合自己的方法，避免盲從他人方式導致健康損失。以下是幾款兼具健康與效果的素食減肥食譜，協助你安全塑形。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、半顆蘋果或少量馬鈴薯、火腿與沙拉醬
2、中餐：一碗飯搭配菜餚
3、晚餐：七點前以七分飽為原則，過晚則避免進食（水果除外）
4、睡前可攝取自製檸檬酸梅汁（不加糖）
5、搭配適度運動提升效果

優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後補充兩杯水
2、早餐：200cc蔬菜汁
3、中餐：500g優酪乳
4、晚餐：200cc蔬菜汁
5、就寢前再飲用1-2杯水

蘋果餐單

1、早餐：無糖奶類或黑咖啡配水煮蛋，佐以茶葉蛋
2、從中午12點至晚上8點，每兩小時食用一顆蘋果，總量五顆結束後不再繼續

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早餐：烤全麥吐司、水煮蛋、脫脂牛奶與茶（健怡可樂亦可）
2、中餐：脫脂牛奶、水煮鯔魚（或雞胸肉）、水煮青菜及水果，搭配茶飲
3、晚餐：以非淀粉類與素食材料自行調配

連續實行五天可減重六公斤，但每日必須攝取2500-3000cc水分以確保身體代謝。