夏季減肥的黃金時刻——午餐

炎夏來臨，女生們脫掉厚重衣物，展現曼妙身材。肥胖女性也能在夏日輕鬆減肥，讓激情夏日從健康的午餐開始。一起看看怎樣的午餐能幫助瘦身吧。

一、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

中餐選擇易於消化的食物，如蔬菜、水果等清淡類型，盡量避免高鈉、重鹹食物以防身體水腫。在早餐後的四小時內食用午餐為佳，攝取量可占一天總熱量的30%。

中餐的選擇：

1. 糙米半碗
2. 冬粉不喝湯
3. 湯面（份量適中）
4. 青菜2-3份
5. 蛋白質類食物，如雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6. 半碗牛肉面
7. 地瓜或馬鈴薯（提供纖維質）

二、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

午餐後若需立即工作，可利用爬樓梯或慢走等方式活動筋骨。下午身體代謝率最高，即使時間有限，也應盡量利用簡便方式保持活動。

頸部伸展運動：

1. 將頭部向左傾斜，保持10秒
2. 再將頸部向右傾斜，保持10秒

下半身伸展運動：

1. 弓箭步姿勢，保持平衡
2. 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，感受大腿伸展

腿部伸展運動：

1. 坐著抬起左腳，腳背向下壓
2. 再將腳背與小腿彎曲成90度，伸展小腿肌肉