三款輕食晚餐減肥食譜推薦 雜糧飯與洋蔥藜麥飯

晚餐想瘦得輕鬆？選對低熱量、清淡的輕食是關鍵！推薦2款營養又美味的減肥食譜，讓你輕鬆瘦身、健康過癮。

推薦食譜一：雜糧飯

材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許

做法：

1. 原料準備好；
2. 黑豆和燕麥提前用水浸泡半小時；
3. 將泡好的黑豆和燕麥放入蒸鍋蒸20分鐘至熟；
4. 大米、糯米和玉米渣分別淘洗乾凈備用；
5. 將蒸熟的黑豆、燕麥與所有米類混合，加入適量清水和少許鹽，電飯煲煮熟即可。

推薦食譜二：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

材料：雞腿適量、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

做法：

1. 雞腿肉解凍後清洗乾淨，切成適口大小的塊；
2. 南瓜和洋蔥切片備用；
3. 熱鍵少油，先將雞腿肉、南瓜、洋蔥入鍋快速爆炒，加入鹽和生抽調味；
4. 大米與藜麥淘洗乾凈後與炒好的食材混合，放入電飯鍋（水分比平日煮飯略少）；
5. 按下煮飯鍵，待程序完成即可享用。

這兩款食譜營養均衡、做法簡單，適合想控制體重又不捨口福的你輕輕鬆鬆瘦出好身材！