11個飲食習慣 吃出S好身材

春季如何有效減肥？脫下厚重衣物後，才發現身上多了幾層肥肉。為了甩掉冬季堆積的「小贅肉」，許多愛美人士開始定制嚴格的飲食習慣。以下是一些科學減肥的小技巧，讓你輕鬆擁好身材。

1、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜？霍爾特的調查，食用同樣卡路裡的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易產生飽足感。

2、閉眼睛吃飯。專家指出，進食時蒙上眼睛會更快產生飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽身體發出的信號。

3、少吃勤吃。每天吃五餐，每次攝入300至350卡路里，間隔時間保持一致。這種方法有助控制血糖水平，避免過度飢餓而導致暴飲暴食。

4、吃主餐前喝湯。在吃正餐前喝50毫升濃湯，足以迅速提升飽腹感。

5、多食用全麥面包。全麥面包的飽腹速度是其他面包的5.5倍，是減肥時的理想選擇。

6、吃足量的蛋白質。專家分析顯示，30%熱量來自蛋白質的人平均每天所需卡路里，比忽略蛋白質攝取的人少許。但要注意，攝入蛋白質的同時必須配合運動，否則容易增加體重。

7、吃生胡蘿卜。愛爾蘭研究發現，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟的更明顯。

8、餐前先吃蔬菜。晚餐時以蔬菜沙拉開始的女性，攝入的卡路里比其他人少12%，且不需刻意節食。

9、使用藍色餐具。證實藍色能降低食欲，讓人吃得更慢，更易捕捉大腦發出的飽足信號。

10、改變進食方式。使用不常用的手拿取餐具，可減緩進食速度，幫助在用餐20分鐘後感知飽足信號。

11、不要把食物切成楔形。營養學家指出，這種形狀難以估算單份量，容易導致攝入過多食物。