達人力薦的6日飲食減肥計劃

事實上減肥食譜完全可以自己搭配，只要把握一個核心原則：選擇水分足、膳食纖維高、飽腹感強且能量低的食物。年年夏天都想要輕盈體態，減肥控們別再重複減肥減不見瘦的困局了！現在就開始執行這份實用飲食減肥計劃吧！

第一日

早餐：蒸馬鈴薯1個，紅薯1個，無糖酸奶一杯，水煮雞蛋一個；
午餐：清炒韭菜香干，紅小豆糙米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯；
晚餐：小白菜豆腐湯，全麥花卷1個，搭配橙子與猕猴桃。

第二日

早餐：無糖純牛奶一杯，甜玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一根；
午餐：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟；
晚餐：西紅柿蛋花湯，發糕或糙米，搭配黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

第三日

早餐：無糖五穀豆漿1杯，醪糟饅頭一個，搭配涼拌黃瓜、黑木耳與青椒；
午餐：水煮白灼蝦4尾，芹菜香干一碟，黑米飯一碗；
晚餐：紫菜蝦皮蛋花麵線一碗，芒果一個，無糖酸奶一杯。

第四日

早餐：胡蘿蔔、芹菜與蘋果混合搾汁一大杯，搭配一片全麥面包；
午餐：蒸蛋羹，涼拌腐竹，發糕，白灼生菜；
晚餐：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

第五日

早餐：小米與大米的混合粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃三顆；
午餐：胡蘿蔔炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿蔬菜湯；
晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，無糖酸奶一杯。

第六日

早餐：燕麥牛奶粥一碗，新鮮草莓5顆，水煮雞蛋一個；
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒淮山，發糕一個；
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，全麥花卷一個。

飲食原則

本計劃嚴格遵循低油、低鹽原則：每日用油量控制在20-25克，鹽分攝入約6克。推薦蒸、煮等簡單烹調方式，並依個人食量靈活調整份量，持續6日為一個循環，養成健康飲食習慣，輕盈體態自然來！