減肥期也能吃的小零嘴！3個吃不胖的喝法與選對食材

為什麼減肥期間別完全禁零食？

零食是減肥的大敵，但女生天生對零食沒有抵抗力。就算減肥再有毅力，再堅持，也總有嘴饞的時候。其實減肥期間也不用完全杜絕零食，今天就教大家幾個吃零食也不長胖的好方法。

1：下午3點的下午茶時間最理想

大家知道有一種蛋白質「BMAL1」會幫助脂肪堆積嗎？BMAL1一天之內生成量最多的是在晚上10點到凌晨2點，相反的在中午以後的下午2點到3點則是最少的時候。所以在BMAL1生成量最少的下午3點吃零食是最好的。

選擇零食時，巧克力盡量選可可含量高的，並可在吃正餐的「15分以上前」咬上一口，可以刺激滿腹中樞，有防止吃太快或暴飲暴食的效果。

2：吃零食時飲品一定要準備

有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放松身心的紅茶等，記得要準備飲料喔。比起冷飲，推薦選擇熱飲較不會讓身體受寒變冷。在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感。

另外，一口零食一口飲料，這樣吃的話零食在胃中容易膨脹，少量的零食也可獲得滿足感喔。

3：選擇低卡的零食與食材

在家吃零食時可選擇蒟蒻或果凍、優格、魚肉香腸等，或是咬食很費時，嚼的次數也很多的「鱿魚乾」也很推薦。

外出時則可選擇少量卻有高營養價值的堅果類或水果乾。或是便利商店也容易買到的海苔或昆布等，最好選擇低卡又可小口小口慢慢吃容易獲得飽足感的零食吧。想吃巧克力的話，先決定片狀巧克力只吃半片，這樣罪惡感也會比較少。

低熱量的常見食物

• 黃瓜：清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡。
• 韭菜：綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃、防止便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡有韭菜豆芽，韭菜炒雞蛋都是減肥飽腹的佳肴。
• 胡蘿卜：胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。煮熟吃的營養價值更高，常作為配菜與其他蔬菜一同烹制。
• 木瓜：木瓜是最著名的熱帶水果之一，獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖，還有助於胸部發育，搭配木瓜牛奶更美味。

低熱量的零食選擇

• 新潮低脂米通：這並非指傳統米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經油炸的米通，包括薏米糯等，營養豐富而且低脂健康，也叫作「米餅」。雖然味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。