OL瘦身饮食策略，还你苗条身姿

工作压力堪称上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族往往承受着巨大的工作压力。压力升高一方面容易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会使皮质醇指数居高不下，刺激食欲，特别是对碳水化合物的需求增加。新陈代谢减缓而摄入热量增加，基础代谢剩余的热量增多，容易形成肥胖。同时，高压力也容易诱发上班族进食的心理欲望。当人遇到难以解决的困扰或不愿面对的问题时，往往会下意识地通过吃喝来缓解压力、摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易发胖。那么，OL该如何瘦身呢？

上班族应制定正确的减压规划，以降低肥胖风险。首先应理清压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学会转移和释放压力，例如通过适当休息、放松、体育运动，或与朋友聊天、培养个人爱好等方式实现减压目标。

OL瘦身饮食策略

1、注重早餐

一般建议早餐应包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一份谷物食品。营养专家指出，一天所需的能量有20-25%需依靠早餐提供。不吃早餐，起床两到三小时后可能出现低血糖（血糖浓度降低），导致疲劳、头痛和极度饥饿等状态不佳的情况。没有胃口或时间不足常成为忽视早餐的借口……在这种情况下，为健康着想，最好在办公室稍晚时强迫自己吃点东西作为早餐补充。为此，可以携带一瓶饮料、一杯酸奶（取出冰箱后可保鲜2小时）或盒装带果味牛奶、一个水果（如苹果、橘子、李子等）、一些饼干或一根营养谷物棒。

2、留出午餐时间

被工作牵绊而无法与同事一起用餐时，可能会点一份三明治，边看资料边匆忙吃完。最好让自己得到真正休息，即使只有20分钟，也要避免在压力下进食。可以外出购买午餐，坐在公园等通风处：既能呼吸新鲜空气，又不必狼吞虎咽，且更易消化。同时别忘了在午餐中加入一份酸奶和一个水果。无论多忙，进餐时都应细嚼慢咽，因为唾液有助于消化。

3、在食堂做到优化选择

许多人每天在食堂用餐。只要会挑选，均衡饮食依然可以实现。应避免食用过热的食物（如馅饼、披萨）和熏肉制品，它们含有大量脂肪却不易察觉。主菜可选择一份鱼或肉，搭配少量淀粉类食品和大量绿色蔬菜。最后来一份乳制甜点（如酸奶、奶油甜点、蛋白泡沫），一小份果泥或一份水果沙拉。当然，别忘了下午带一份酸奶和一个水果作为加餐。

4、经常喝水

办公室温度通常较高，及时补水显得尤为重要。建议每天至少饮用1.5升水。如有可能，应限制苏打水（糖分过高、不解渴）和咖啡摄入。需注意，过量咖啡会导致注意力下降、压力增加、心跳加快、血压升高，并因其利尿作用导致水分流失。

5、“聪明”地享用下午茶

您是否经常吃零食？与其购买大量甜食，不如在办公桌抽屉或冰箱中储存一些健康食品（如乳制品、谷物棒或水果）。当饥饿时，可以选择一顿均衡的加餐：饼干、乳制品、谷物营养棒或一个水果。下午茶不仅能充饥、补充能量，还能让您不再向零食“妥协”！

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