红豆减肥粥的做法：美味享瘦的6款食谱

红豆减肥粥的做法：在美味中享瘦！

红豆的4大减肥功效

1、利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效众所周知。水肿型肥胖（大屁股、大象腿）正是因体内水分无法排出而形成。红豆富含利尿解毒成分，可帮助排出水毒，加速新陈代谢，让你越吃越瘦。

2、补血养颜

红豆含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，还含有维生素B1和B2，可作为制造血红素的原料，有助于补血养颜。

3、高纤维促排便

便秘是肥胖的重要成因，尤其是腹部肥胖。红豆中的丰富膳食纤维可促进体内水分和废物排出，还能分解抑制脂肪囤积，助你减脂防便秘。

4、低热量

减肥需减少热量摄入并增加消耗，才能减少体内脂肪。红豆热量极低，主要来自碳水化合物和优质蛋白。只要不加过多糖分，绝对是减肥人士的理想选择。

红豆减肥粥的做法

1、红豆薏仁去水肿汤

材料：生薏仁20克、红豆30克。

做法：将生薏仁、红豆洗净浸泡约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软后加入红豆煮熟，再加入冰糖，溶解后熄火即可食用。

功效：有益颜美容、益气养血、利水消肿之效。红豆可益气补血、利水消肿；薏仁可健脾利水、清热排脓。

2、红豆陈皮排毒粥

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。

做法：先将红豆浸泡半小时。然后将500毫升清水煮滚，放入红豆煮约30分钟至熟。熄火前用热水将陈皮浸软，将陈皮放入红豆粥中，盖上盖子焖10分钟，最后加盐调味即可食用。

3、红豆枸杞红枣促消化粥

材料：红豆60克、糙米150克、小米50克、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

做法：红豆、糙米洗净后各浸泡4小时、2小时；先以中小火煮红豆30分钟，再加入所有材料大火煮沸后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或晚餐食用，配合清淡饮食。红豆能通小肠、利小便、消胀满，对宿食积滞、消化不良有很好的改善作用。

4、红豆马蹄爽降血压粥

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法：马蹄去皮切碎，与冰糖、柠檬一起煮成马蹄水。红豆提前泡好，加入适量清水煮成红豆汤。将红豆沙倒入马蹄水中，搅拌均匀即可食用。

效果：马蹄具有降血压、防癌功效，富含多种维生素，有助于有效减肥。

5、红豆燕麦调肠胃粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、适量糖。

做法：将燕麦加水煮一会儿（生燕麦约需煮半小时），熟燕麦则无需此步骤。煮燕麦时水不宜过多，待熬至黏稠时加入牛奶。再将煮好的红豆加入牛奶燕麦中，最后加糖调味即可。

6、红豆冬瓜去浮水汤

材料：冬瓜400克、红豆200克、盐。

做法：冬瓜洗净去皮切块；红豆洗净浸泡6小时后备用。锅中加水烧开，倒入红豆煮熟；再放入冬瓜块，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法：晚餐食用，配合清淡饮食。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥效果。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘、促进排尿，消除心脏或肾病引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。