減肥吃什麼好？11種瘦身食物大公開

減肥吃什麼好？39減肥編輯教你透過多吃這11種瘦身食物，健康減肥不再煩惱！記得選對核心食物哦~

1.蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。

注意：蔬菜類不能和非核心類食物混合（例如油炸蔬菜或糖漬蔬菜）；蔬菜汁不屬於核心食物。

2.水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

注意：罐裝水果必須是水或純果汁浸泡；乾果（杏干、桃干、香蕉干等）和果汁不屬於核心食物。

3.湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

注意：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算核心食物。

4.脫脂奶制品與替代品

包括：脫脂牛奶、脫脂乳酪、無糖酸奶；豆漿、豆腐及無添加劑的豆類食品。

注意：由上述原料製成的飲品（如奶昔）必須是無糖低卡，每天限一次。

5.蛋類與替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

注意：提供優質蛋白質，但避免油炸食用。

6.主食（穀物）

包括：全麥、雜糧、稻谷及薯類；澱粉質豆類。

注意：排除餅乾、方便面、糕點和油炸主食。

7.豆製品

包括：各類豆類、豆腐、豆漿（不加糖）。

8.魚與海鮮

包括：新鮮、冷凍或其他形式的海鮮。

注意：罐裝選擇非油浸、非油炸類型。

9.家禽與紅肉

包括：雞胸、鴨胸、牛肉、豬里脊等無脂肪部位。

注意：選擇瘦肉，去除可見脂肪；加工肉類（香腸、腊肉）不屬核心食物。

10.烹調用油與調味料

包括：不含反式脂肪酸的植物油（如橄欖油、葵花籽油），以及各種香料和無糖調味醬。

建議：每日可攝入2茶匙健康油脂。

11.飲料

包括：無糖咖啡、紅茶、無糖汽水、蘇打水及白水。

注意：含酒精飲料不屬於核心食物。