警惕趴桌睡觉五大危害与健康午睡指南

快节奏现代生活中，午睡成为不少都市人的续能方式。适当午休能帮助心血管系统舒缓，降低紧张感，显著提升下午工作效率。但许多上班族因时间有限，常选择趴在桌上小憩。若仅为偶尔为之，对健康影响有限；然而长期如此，可能引发慢性胃炎等健康问题。饭后至少需要1小时才能将胃部食物排空，刚吃完饭就趴着睡觉会给胃部造成挤压，增加其蠕动负担，容易导致胃胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃排空延迟，胃黏膜屏障受损，从而诱发胃炎。

1、压迫眼球影响视力

神经内科专家指出，趴在胳膊上睡觉会给眼球带来压力，醒来后会出现暂时性视力模糊。长期以往会导致眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎无法保持正常体位，会影響正常血液循环和神经传导，导致手臂、脸部等部位发麻甚至酸痛，时间久了可能演变为局部性神经麻痹或使脸部变形。眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

2、影响消化

趴在桌上午睡还会影响消化。一般人中午饭吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

3、加重脑部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

4、影响呼吸

采用这种姿势午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅通，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然就会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5、辐射伤害肌肤

专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一会儿，有些人會把屏幕关掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡觉時，哪怕是半小時或二十分钟，也要养成關機的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我们的皮膚干燥无比，為斑點、痤瘡和粉刺生长提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是“電腦肌”的特點。

如何午睡才正确：

1、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应饭后休息十几分钟再午睡。

2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会減少头部供血，使人醒来後出现頭昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这樣會使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上會压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒後輕度活动。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒時常使人产生恍惚感。