睡眠不足補充什麼？兩實用方法改善睡眠質量

現代生活壓力大，長期睡眠不足易導致倦怠、食欲不振等健康問題。若出現睡眠障礙，除了適當作息，飲食補充也是關鍵。本文介紹兩種有效方法，協助改善睡眠質量。

纖維醇：促進睡眠的B族維生素

纖維醇屬於B族維生素，不僅能促進睡眠，還有助減少肝臟脂肪。缺乏時可能導致焦慮、抑鬱甚至肝疾。在睡前服用100毫克，可有效提升睡眠品質。

維生素B12、B9、B5 與礦物質的協助作用

維生素B12與葉酸（B9）共同合成紅血球與維護神經髓鞘，與維生素B5混合使用有助獲得更深層休息。目前雖未有充分證據，但B5被認可有助減輕壓力與焦慮。

此外，鈣與鎂是天然的「鎮靜礦物質」，能改善睡眠質量。建議從天然食物中補充，如海帶、糖蜜、葵花籽、小麥胚芽、杏仁、開心果、菠菜及鮭魚等。

飲食調理建議

質量不佳者可於睡前飲用牛奶或食用水果，有助入眠。長期失眠者，可試用蓮子、龍眼、百合搭配粟米熬粥，達到助眠效果。

生活與養生並重

改善睡眠需結合適當作息與均衡飲食，藥物輔助不可過度依賴。秋冬來臨，正是進補好時節，適當補充養品，能更有效提升睡眠質量。