睡眠不足是否會導致肥胖？科學研究揭示睡眠與體重的關係

睡眠質量和時間直接影響身體健康，不僅影響精神狀態和日常生活，長期睡眠不足更可能增加肥胖風險。特別在寒冷季節，身體需要更多能量維溫，進而增加食欲，導致體重上升。

儘管「少吃、多動」仍是常見減肥建議，加拿大科學家分析數據後發現：睡眠不足者變胖的機率比充足睡眠者高出至少50%。因此，減肥策略或許應該加上「多睡」一項。

研究指出，睡眠不足會增強飢餓感，影響體重管理，但其對肥胖的影響卻常被忽視。負責該研究的兩位科學家——加拿大東安大略湖研究所兒童醫院的 Jean-Philippe Chaput 博士，以及魁北克拉瓦爾大學的 Angelo Tremblay 教授指出，對睡眠的忽視可能是許多減肥計畫失敗的主因。

他們在當月《加拿大醫藥協會期刊》發表的論文中寫道：「在影響減肥的行為因素中，睡眠不足正逐漸引起關注和認可。」

在一項實驗中，受試者被分配至每日睡眠 5.5 至 8.5 小時，總熱量攝入減少 680 卡路里，並在實驗室監測。14 天後，睡眠僅 5.5 小時者的體脂肪減少幅度低 55%，而去脂體重流失則高出 60%。這表示睡眠不足會導致減重過程中更多肌肉流失，而非脂肪。

另一項持續 6 個月的研究追蹤 245 名女性，發現每晚睡眠超過 7 小時或質量較高者，減肥成功的機率比較低者高出 33%。

常見誤解認為睡眠不足有助減肥，其實並非減少脂肪，反而會流失肌肉，進而增加體脂比例。因此，建議保持穩定且足夠的睡眠時間，一般成人每日宜維持於八小時左右，有利體重與整體健康管理。