助長高睡前運動推薦：4個簡單動作幫助青春期增高

身高是重要的外在特徵，尤其對男性而言。雖理遺傳決定最終身高，但科學運動能協助長高，特別是青春期骨骼生長板尚未閉合的階段。下面介紹四個適合睡前練習的增高運動，動作簡單且省時，每天花幾分鐘持續進行，或許能幫助你多長幾公分。

1. 跳遠（立定或助跑）

起跳時用力踏跳，空中挺膝展雙臂，盡量伸展體態；落地時以前腳撐地，屈膝緩衝。可每天做7至10次，中間適當休息，視個人體能調整。

2. 仰臥起坐（兩頭翹）

仰躺於地毯或床面，收腹同時兩腿與雙臂伸直向上翹起，頭部微低、手盡量靠近腳踝。每組8至12次，3至5組為建議，組間休息2-3分鐘。

3. 拉腰背伸展

坐於墊上雙腿前伸，並拢雙腳；收腹含胸，緩慢前屈上身，低頭伸頸，手臂前伸摸腳。每組8至12次，3至4組，動作由慢至快、由小幅度漸增，避開拉傷。

4. 摸高練習

原地或小跑步助跑後起跳，膝與髋部充分伸直，立腰挺胸指尖觸碰懸掛物。左右手各5次為一組，休息2分鐘，總計3至5組。建議在平坦、鬆軟且安全的場地練習。

這些動作不占時空，只需幾分鐘即可完成，適合睡前放鬆身體並刺激生長。如果你希望藉運動輔助長高，不妨從今晚開始試做，持之以恆或見成效。