睡前增高指南：有效运动与饮食建议

许多人对身高不满意，容易产生自卑。其实在生长期，通过科学方法和努力可以改善身高。生长激素在夜间分泌最旺盛，睡前进行增高运动尤为重要。下面介绍一些睡前增高的方法。

每晚睡前喝一杯牛奶，一方面促进睡眠，提高睡眠质量，让你睡得更香甜，减少噩梦和惊醒，这是长高的前提条件；另一方面补充长高所需的蛋白质、维生素D、钙质和各种维生素，加速身高增长，让骨骼在发育的同时不出现缺钙引起的肌肉痉挛。

睡前增高运动

（一）并拢两脚站立：笔直站立，将一条腿向后移动半步，身体前屈，不要弯曲膝盖，使手指能触地为止，连续做15～20次。这个动作可以使大腿及膝盖线条优美柔和，使双腿匀称。

（二）双脚分开站立：双脚分开30～60厘米，挺直站立，将一条腿向后退半步，然后上半身扭曲，使指尖能够触到另一侧脚趾，连续做10～15次。这个动作可以使两腕线条优美柔和，缩小腰围，并矫正脊柱弯曲。

（三）腿部拉伸运动：双脚分开60～70厘米，将一条腿向后退半步，双臂抬起与肩膀同高，然后双臂水平向后甩动。向右转动7次，向左转动4次。这个动作可以使腰围紧缩，体态优美。

（四）墙壁拉伸：面向墙壁，保持30厘米距离站立，一条腿向后退半步，脚跟张开，脚尖朝内侧，双手按在墙壁上，挺起胸部，臀部向后突起，弯曲双膝，连续做20～50次。这个动作可以让股关节得到转动，治好双腿不匀称的毛病，使腿部线条美丽。

（五）腰枕运动：使用一个长度和宽度约等于手腕两倍的腰枕系在腰部，一条腿向后退半步，深坐椅子中，再把肩膀向后靠，挺起胸部，连续做20次。这个动作能缓解疲劳和肩膀酸痛，并收缩腹部。

（六）跳绳运动：拿起一条绳子站立，一条腿向后退半步，然后以这种姿势有节奏地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大帮助，同时能收缩全身肌肉，增加身高。

（七）猫背矫正：跪在地板上，将一条腿的膝盖向后移动3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直向上举起，然后身体前倾，尽量贴近地板，连续做20～40次。这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化手腕线条。

（八）腿部拉伸：坐下，用布条将两膝盖上部绑好，双手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿膝盖保持同一高度，再利用双手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。

以上就是介绍的睡前增高方法。增高最重要的是保持充足的睡眠。坚持做增高运动，同时饮食上应多吃蛋白质，尤其是面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、动物肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜，少吃过甜过咸的食物以帮助增高。