睡前瑜伽：7個簡單動作輕鬆瘦身，改善睡眠質量

睡前避免劇烈運動是常識，因為它會使神經興奮、影響睡眠，難以達到減肥美容效果。不如嘗試「睡前瑜伽」，只需10分鐘，既能放鬆身心，又能由內到外梳理身體，達到瘦身、減壓、美容及調節內分泌的多重功效。

以下是6個適合睡前練習的瑜伽動作，輕鬆甩掉贅肉，還你窈窕體態：

束角式

功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；調節女性生理周期、緩解痛經，促進卵巢功能正常。

做法：

1. 端坐於床面，彎膝腳掌相對，手抓腳趾，脊椎挺直，腳跟靠近會陰。
2. 吸氣抬頭伸展，呼氣身體前屈，額頭盡量貼近床面，保持呼吸1分鐘。

注意：盡量讓雙膝靠近床面，結束後伸直腿部並抖動放松。

脊柱扭動式

功效：緩解久坐引起的腰背與臀部疼痛，強化頸部、肝脾，調節體態，滋養神經系統。

做法：

1. 右腿屈膝跨坐左腿，右腳置於左膝前方，保持脊椎挺直坐於床面。
2. 吸氣手臂平舉，呼氣向右扭轉，身體隨之轉動，目視後方，保持呼吸。

注意：轉動時保持脊柱挺直，重心穩定。

貓伸展式

功效：柔軟脊柱、減少腰部脂肪、美化臀型，改善痛經與經期不規則。

做法：

1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿態，腰部放鬆。
2. 吸氣下凹背部，抬頭看天花板；呼氣拱背頂脊柱，低頭看腹部，重複10次。

注意：配合呼吸，動作緩慢而有節奏。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部脂肪，調節體態，改善便秘。

做法：

1. 雙膝並攏，上半身前傾，胸口與額頭貼床。
2. 吸氣抬頭，手臂前滑伸直；呼氣胸部、下巴貼床，臀部上抬，腋下用力壓床。
3. 保持10–15秒，呼吸平穩。

注意：大臂肌肉收紧，重心在胸，肩膀放鬆。

坐角式

功效：按摩腹部與生殖系統，促進下半身血液循環，強健腎臟，調節消化功能。

做法：

1. 坐床上雙腿伸直打開，手抓腳趾，脊椎挺直。
2. 呼氣上半身前彎，胸口貼向雙腿，保持至少1分鐘。

注意：保持雙腿伸直，盡量讓胸部、腹部與腿部靠近。

坐角式折疊

功效：調整骨盆、瘦腰，收緊腿部肌肉，改良體態與生理不調。

做法：

1. 坐床上腿伸直，雙腿盡力打開至極限，膝蓋保持伸直。
2. 上半身前伸，腹部、胸口、顏頸依次貼床，保持4–12次呼吸。

注意：動作難度可分級，初學者量力而行，避免拉傷。

結語

以上6個動作，學會後每晚睡前練習10分鐘，不僅能放鬆精神、雕塑體型，還能改善睡眠質量、達到美容減肥的效果。動作簡單、收效顯著，愛美的女性朋友不妨立刻試試吧！