經常熬夜眼睛疼痛怎麼辦？解決視疲勞與保護視力的實用建議

長期熬夜容易導致眼睛疼痛、視力下降，甚至引發乾眼症或中心性漿液性視網膜炎。了解原因並採取正確的護眼措施至關重要。

熬夜對眼睛的影響

長時間超負荷用眼會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等不適，進而導致暫時性視力下降。若長期熬夜並感到眼睛痠痛，可能會誘發中心性漿液性視網膜炎，出現視物模糊、視野中心黑影、視物變形或顏色改變，甚至發生視力劇降（最低可至0.1）。

如何緩解眼睛疼痛與疲勞

• 每40分鐘用眼後休息10分鐘，或每小時休息15分鐘，建議眺望遠方或做眼保健操。
• 保持正確用眼習慣，避免長時間盯著螢幕，並多眨眼以減少乾澀與疲勞。
• 調節飲食，補充維生素A，有助於維持視網膜感光物質的健康，減少視覺疲勞。

營養補充與飲食建議

維生素A及維生素B2有助於預防視力減弱。根據2002年中國衛生部調查，國人維生素A邊緣缺乏率達45.1%。可多食用深綠色、橙色蔬菜水果，或考慮攝取含維生素A及B族維生素的營養補充劑。

日常護眼小叮嚀

• 確保充足的睡眠，避免持續用眼過度。
• 遠離強光環境，佩戴防紫外線、太陽眼鏡以降低傷害。
• 定期放鬆眼睛，透過熱敷或閉目休息緩解疲勞。

掌握正確的護眼方法，並維持良好的作息與飲食，可以有效減少熬夜帶來的視覺問題，保護眼睛健康。