經常熬夜怎麼辦？護眼與補償策略

長期熬夜會影響身體健康，導致體質下降、內分泌失調，甚至增加患病風險。若因工作或習慣必須熬夜，可從飲食與生活調節入手，降低對身體的傷害。

飲食補充：保護視力與恢體力

熬夜工作者常出現眼肌疲勞、視力下降，建議多攝取富含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜、鯉魚，以調節視網膜感光物質，並維生素B可來自瘦肉、魚肉、豬肝等，有助預防視覺疲勞。

同時應適量補充熱量與蛋白質，選擇水果、蔬菜、蛋類及堅果類（如花生、杏仁、核桃），這些食物富含維生素E、鈣、鐵且膽固醇含量低，有助快速恢復體能，避免體重負擔過重。

生活調適：償休與運動不可少

熬夜後要特別重視運動與休息補償。感覺疲勞時可做些輕微体操或到戶外活動，促進血液循環、喚醒身體。即使工作繁忙，也應把握小片段時間補眠，例如通勤時闭目養神或午休小睡，以恢復精神。

食譜推薦：滋潤清心、舒筋活絡

• 蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神，改善熬夜後的干咳、失眠與心悸。
• 粉皮生魚湯：舒筋活絡、補血強身，適合勞動過度後的肌肉酸痛與頸肩不適。

總結而言，熬夜時應特別關注視力保護、體能補充與適度運動，並配合滋潤食證，減少長期熬夜對肌體的負面影響，預防皮膚暗沉與體質下降。