蓮子能否治失眠？食療改善失眠的方法

許多有失眠症狀的人常常依賴安眠藥，卻不知這會對身體造成潛在傷害，長期更可能產生依賴。不妨嘗試透過食療緩解失眠，蓮子便是不錯的選擇，具備良好的催眠效果。

1. 蓮子催眠

蓮子氣味清香、口感清甜，能補心益脾、養血安神。生物學家透過實驗發現，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜作用；食用後可刺激胰腺分泌胰島素，間接增加5-羟色胺的供給，從而幫助入眠。建議每晚睡前食用糖水煮蓮子，有助提升睡眠品質。

2. 葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質、多元糖類、多種維生素、氨基酸與不飽和脂肪酸，能平肝潤腸、降低血壓與膽固醇。建議每晚睡前嗑一把葵花籽，對改善失眠具有良好的輔助效果。

3. 大棗催眠

大棗味甘甜，含有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質及鈣、鐵等多種營養素，具備補脾益氣、安神助眠的功效。每晚取30～60克大棗加適量水煮熟食用，有助於促進睡眠。

4. 促眠飲料

將洋蔥切片浸泡於600毫升燒酒中，約1週後取出使用。睡前30分鐘可飲用混合洋蔥酒、牛奶、雞蛋液與蘋果汁的調和飲品，有助放鬆神經、改善失眠。

5. 莴筍催眠

莴筍中含有的乳白色漿液具有安全且有效的安神鎮靜作用，特別適合神經衰弱型失眠者。建議帶皮切片煮熟後喝湯，睡前食用效果更佳。

6. 干櫻桃

少量攝取干櫻桃有助提供必要的血清素，促進大腦合成5-羟色胺，從而提升睡眠質量。

7. 香蕉

香蕉可視為天然的「安眠藥」，不僅富含復合胺與N-乙酰-5-甲氧基色胺，邁含有能夠緩解肌肉緊張的鎂元素，有助於身心放鬆與入睡。