長期睡眠不好會影響體重嗎？探究睡眠與體重的關係

睡眠不佳可能影響體重，導致肥胖並增加糖尿病、心臟病等風險。了解原因後，透過飲食調整改善睡眠質量有助於控制體重。以下是五種助眠食物，協助你輕鬆入眠。

睡眠不好可能會導致體重增加

研究指出，睡眠品質不佳可能與體重增加有關，特別是對肥胖者而言，易增加糖尿病風險。某些案例中，呼吸暫停可能是根本原因。這種睡眠障礙不僅會導致糖尿病，還可能使膽固醇、甘油三酯及血壓上升。

如何保證睡眠品質？
嘗試藉由「催眠食物」調整作息：

• 溫牛奶：含有色胺酸和鈣，有助腦部利用色胺酸，帶給人類似嬰兒般的放鬆感。
• 馬鈴薯：少量烤馬鈴薯可清除干擾色胺酸的酸，搭配溫牛奶食用效果更佳。
• 葵花籽：富含亞油酸、氨基酸及維生素B2，有助調節腦細胞代謝並抑制神經過度活動。
• 燕麥片：含有促進睡眠的物質，可誘導褪黑素分泌。建議少量多次食用，效果更佳。
• 菊花茶：具適度鎮靜作用，適合神經或身體難以放鬆的人。

長期睡眠不足的後果
持續睡眠不佳不僅影響健康，還容易使體重上升。為達最佳睡眠品質，應保持生活作律定時、晚餐七分飽、睡前避免茶與咖啡等刺激性飲料。

正在減肥的朋友更需特別注意，良好的睡眠是控制體重的重要關鍵。