失眠快速入睡的方法有哪些

長期失眠會導致脾氣暴躁、攻擊性升高、注意力與實際能力下降，並引發精神疲勞、容顏憔悴，免疫力降低甚至可能誕生精神分裂，對身體消耗極大，因此需引起足夠重視。

睡前可選擇心理或歷史類書籍輕鬆心情，進行少量思考；避免科幻及武打類。若已準備就緒區神不定，可嘗試趴姿，從頭皮開始逐步放鬆上半身，通常即可入睡；亦可用眼臙向上翻動加速誘導睡意。

平時應調節心態、保持規律生活，採取由快至慢的節奏化深呼吸約7分鐘，引導進入深眠狀態。臥後可回想當日事項，使思緒活躍至疲乏，進而誘發睡意。

上述方法可協助快速入睡，但失眠或為某些疾病信號或致免疫力下降，長期不治恐引發內分泌紊亂甚至器官衰竭，建議及早就醫檢查。