失眠如何養血安神？實用飲食調理方法大公開

失眠是指經常無法入睡的症狀，許多人深受其害。病因多為思緒過度或疾病所引發。除了就醫外，飲食調理也是改善失眠的有效方式。以下是一些具備安神養血功效的食物，協助您從根本改善睡眠質量。

桂圓

桂圓性味甘溫，具補益心脾、養血安神之效，可緩解失眠、記憶力減退及神經衰弱等症狀。失眠時可將桂圓肉與酸棗仁各9克、芡實15克共湯，睡前服用；或睡前直接食用數顆新鮮桂圓。

紅棗

紅棗能養胃健脾、補中益氣。失眠者可用紅棗30–60克加少許白糖煎湯，每晚睡前服用；或將20枚紅棗與7根蔥白同煮1000毫升，去渣後飲用。

蓮子

蓮子有助安神定悸、補益脾胃。失眠者可將去心蓮子與芡實10克、糯米煮粥，並加入巴掌大荷葉覆蓋，粥熟後食用；若是夢多心煩，則可用30顆莲子心加少許鹽煎服，每晚睡前服用。

核桃

核桃具滋養強身作用，能改善神經衰弱、健忘、失眠及多夢。每日早晚少量食用核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻、桑葉等分打碎製丸，每丸5克、每日2次，有助睡眠。

小麥

小麥味甘性平，具有養血安神功效。可取浮小麥60克、紅棗15枚、甘草30克，水煎後早晚分服。

桑椹

桑椹性味甘寒，能養血滋陰、改善失眠。失眠者可每日以100克桑椹煎湯服用；或服用桑椹膏，每次1湯匙、每日2–3次，用溫水或黃酒送服。

以上方法可作為失眠的輔助調理，飲用時請注意份量適中，避免過量導致飽腹影響睡眠。持續失眠者，務請尋求醫療專業建議。