是否有一些朋友在睡眠中容易被驚醒？其實，睡眠易驚醒的主因在於心緒難平，腦部即使入睡仍處於思緒活躍的狀態。要改善這一問題，需調整睡前習慣與情緒，並搭配適當的輔助方法。以下為專家建議的改善方向與具體做法。
睡前八忌：避免影響睡眠的行為
- 忌睡前飲食：臨睡前進食會加重消化系統負擔，影響入睡並損害健康。
- 忌睡前用腦：睡前應進行放鬆活動，避免大腦處於興奮狀態，否則難以入眠且易中途中斷。
- 忌睡前情緒波動：過度的喜怒哀樂會引導神綟系統興奮或紊亂，導致失眠。
- 忌睡前談話：會使腦部興奮、思維活躍，進而影響入睡。
- 忌刺激性飲品：濃茶與咖啡含有興奮神綟成分，睡前攝取會導致入睡困難。
- 忌久臺少動：長時間躺臥會損害氣血，致使精神倦怠、食欲減退。
- 忌直接對風睡眠：空氣流通雖重要，但避免風直接吹拂身體，否則易受風寒侵擾。
助眠食物與中醫建議
- 牛奶：富含色氨酸，是體內必需的氨基酸，睡前飲用可促進安眠，並搭配溫熱食用以增強效果。
- 桂圓：性溫味甘，具補益心脾、養血安神之效，可用於治療失眠、記憶力減退與神綟衰弱。
- 蓮子：具安神作用，適合多夢或失眠者，可搭配少鹽水於睡前煎服。
- 食醋：勞累後難以入眠時，可於溫水中加入少量食醋飲用，並閉目休息片刻，有助放鬆入睡。
長期調養與生活規律
除了上述方法，維持規律的作息時間同樣重要。睡前少看電視、遠離手機螢幕，並避免過量飲水以減少夜間如 toilet 的次數。保持平靜的心態有助於提升睡眠品質，從根本上降低易驚醒的機率。
嘗試從生活細節調整入睡環境與習慣，若問題持續存在，建議諮詢專業醫療人員以獲得更個別化的指導。