睡眠不好該吃什麼？4種食物助你改善睡眠

現今上班族壓力普遍較大，導致失眠、掉發等問題，而壓力引起的失眠更會讓第二天精神萎靡，影響學習與工作效率。如何從飲食改善睡眠品質？以下為大家整理4種助眠食物，並分享其他注意事項。

1. 牛奶

牛奶是知名的助眠食品，內含兩種催眠物質：色氨酸（促進神經遞質五羟色胺分泌，有助於誘導睡眠）與「類鴉片肽」（鎮痛舒緩作用）。體虛或神經衰弱的人飲用後，特別容易感到放鬆入眠。

2. 核桃

核桃營養豐富，能改善神經衰弱引起的失眠、黑眼圈及多夢問題。建議與黑芝麻一起搗成糊狀，睡前服用15克，效果更佳。

3. 小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最豐富，且含有大量澱粉，能增加飽足感、促進胰島素分泌，讓色氨酸更容易進入大腦，有助提升睡眠質量。

4. 蓮子（蓮心）

將30顆蓮子加鹽水煎，每晚睡前服用，可安神補氣；也可用1～2克蓮心沖泡代茶，達到類似的放鬆效果。

除了調整飲食，記得要搭配正確的心態與運動：保持樂觀、減少壓力，並配合適度運動，才能從根本改善睡眠。過量食用任何食物都會影響身體負擔，均衡飲食才是關鍵。