晚上失眠怎麼辦？專家提供兩款助眠食療方

上班族因壓力大易出現失眠，實質與神經衰弱、慢性疼痛、高血壓、甲亢等疾患或生活作息不規範有關。調理失眠可嘗試以下兩款滋養食譜，並配合適度運動與規律作息。

失眠常見原因

神經衰弱、慢性疼痛、情緒激動、高血壓、甲亢、精神疾病，以及長期日夜顛倒等都可能導致失眠。

1、茼蒿魚頭湯

原料：鮮茼蒿、鳙魚頭、生姜、植物油、味精、鹽適量。

做法：魚頭去鱗洗淨，切片後煎香；加清水大火煮沸，放入生姜與魚頭中火煲10分鐘；最後加入茼蒿，調入鹽與味精即可。

功效：補益肝腎、健腦益智。適合肝腎不足、虛風上擾引起的失眠、頭痛、眩暈與記憶力減退；春季尤宜。肝火亢盛或腎陰虛者慎用。

2、苦瓜兔肉湯

原料：苦瓜、兔肉、鹽、味精、澱粉適量。

做法：苦瓜去瓤切片，兔肉拌澱粉後入鍋；先大火煮沸苦瓜10分鐘，再加入兔肉煮至熟透，最後調入鹽與味精。

功效：益氣生津、清暑除煩。適合發熱不退、午後熱勢升高、口渴多飲、少汗與精神煩躁型失眠；夏季適用。體寒、肢冷、低血壓者慎用。

日常建議

飲食宜清淡，夜晚勿安排過於豐富的活動；避免大腦過度興奬。平日增加體育鍛煉，有助促進睡眠品質。