怎麼瘦蝴蝶臂？六大運動幫你甩掉蝴蝶臂

概 述

想諮詢減肥達人關於蝴蝶臂的瘦身方法。我的體重曾因生產增加40多斤，後以節食減去20多斤。雖然目前體重已較孕期輕，但節食導致雙臂脂肪與皮膚鬆弛，形成難以改善的「蝴蝶臂」。為此整理以下運動與飲食建議，協助你緊實手臂肌肉、消除副乳。

步驟/方法

1 很多減肥者都會遇到蝴蝶臂問題，主因是減重過程單靠節食、未配合運動。脂肪減少而肌膚缺乏練習，導致鬆弛。因此必須透過全身與手臂訓練，刺激肌肉回復彈性。

2 選擇合適的鍛煉方式，蝴蝶臂其實非常好改善——因四肢最易減脂。建議加入「哑鈴向上平舉」：每組20次、左右臂各3組，輕重量多次數有助雕塑手臂線條。

3 俯臥撐、平板支撐同樣能有效鍛煉肩、背與手臂肌群，持之以恒才能見效。同時搭配飲食調整，多吃蔬菜、水果，並選擇有利消水腫的食物，以輔助減臂成效。

注意事項

可多食入洋蔥，其所含烯丙基三硫化合物能舒張血管、降低血脂，並具降血壓效果；水果方面推薦蘋果與葡萄柚，幫助消腫與控制體重。