如何瘦腰翘臀：简单小动作塑造翘臀

概述

很高兴能为您解决这个困扰。夏天到了，穿泳衣、短裙秀身材的季节也来了，但相信很多人都有臀部不够翘的烦恼。我也一样，夏天总不敢轻易穿短裤。不过，前几天我向堂姐请教了塑造翘臀的方法，她的臀部确实非常翘，令人羡慕。那么，今天我也来分享几个简单小动作，帮助大家瘦腰翘臀，希望能对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 首先，侧趴姿。左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。右脚跟勾起，吸气时将右脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。呼气带回。脚跟勾起才能有效运动到大腿，即使腿软也要提醒自己勾脚尖。

2 其次，相扑蹲。双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十置于胸前；视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一把很矮的椅子上。理想情况下，手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒。呼气时，脚跟用力回恢复起始姿势，站起后收紧臀部。

3 最后，跪在地板上，双手垂直地面撑地，双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；将1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖。向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气。50次抬腿完成后，按顺时针和逆时针方向各转动膝盖25次。