夏季減肥吃什麼？一日三餐減肥食譜推薦

概 述

很多朋友非常喜歡吃，現在的身材就像一個水桶一樣。減肥是這個時代最流行的生活方式，特別是女生，動不動就說要減肥，但面對美食又忍不住破戒，運動又無法持之以恆，節食又傷身體。其實，減肥並沒有這麼辛苦。不用擔心餓肚子，那麼我想知道夏季減肥吃什麼？一日三餐減肥食譜推薦。

步驟/方法：

1　朋友們一定要知道一天要吃三餐飯。人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%，如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。按照人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

2朋友們一定要了解早餐，可以選擇牛奶燕麥粥加煮雞蛋加青菜。燕麥粥，濃縮燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

3朋友們一定要知道午餐可以吃豆腐腦加蘋果餐。經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干淨的，所以不能恢復正常飲食。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

注意事項：

朋友們一定要注意晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。晚餐前小食，可以選擇一包蛋白粉加柚子、梨、蘋果。蘋果被稱為水果之王，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。