6招告别小肚腩 輕鬆擁有小蠻腰

概 述

女人，身材大於一切。對於每個女性而言，若不維持活動與良好習慣，脂肪特別容易在腰腹部囤積；一旦發胖很難逆轉，但發胖也極易反彈，且首当其衝的就是小肚腩。辦公室久坐更會加速小肚腩生成。所幸，只要方法得當，就能有效減掉水肚腩，練就令人羨慕的無敵小「腰」精。下面提供全方位的瘦腰法，讓你看得懂、執行快、成效明顯。

步驟/方法

1用減肥球代替日常椅子，坐在減肥球上看電視或辦公。為保持平衡，你需要動用腹部及核心肌群，長期練習能強健核心並減小肚腩。

2餐後不要立刻坐下，建議起身散步、站立或輕鬆貼牆站立半小時到一小時，避免劇烈運動以防胃下垂。每天半小時腹部按摩可助排便；多喝水，並攝入足夠的瓜果蔬菜與纖維；可搭配去火利便的茶水，減少腹部澱積。

3每天確保至少半小時運動，專注腰部訓練，例如轉呼啦圈、瑜伽、減肥操等。堅持為原則，餐後保持半小時活動，切忌坐著不動；運動時避免過度激烈。

注意事項

想要擁有小蠻腰，首要之務是管住嘴：控制食欲，遠離高熱量、高脂肪食物，如牛奶、巧克力、薯條、雞翅等。飲食清淡、多吃纖維，並配合適量水分，是減小肚腩的關鍵守則。