早洩自我調理與治療方法

早洩（早期射精）雖不危及身體健康，但會影響伴侶關係與自尊，若不加以調理，往往會造成長期心理負擔。以下列出幾項常見且易於執行的自我調理方法，協助您逐步提高射精閾值，重拾性生活品質。

1. 擠壓法（Squeeze Technique）

採用女上位姿勢，當感到射精即將來臨時停止刺激，女性用拇指擠壓陰莖系帶（龜頭下方），持續3–4秒；再等約30秒，射精反射消失後可繼續進行。每天重複4–5次，可提升射精控制力。

2. 注意力分散法（Distraction Technique）

在射精前停止動作，將注意力轉向與性無關的事物（例如思考日常瑣事或數字），或默念「停」以產生突發緊張感，降低興奮度，從而延遲射精。

3. 停止—再刺激法（Stop–Start Technique）

長期手淫有時會促進早洩，若以正確方式練習可相反地改善症狀。於女上位時，感到射精前停止刺激，等射精反射消退後再繼續。此循環可訓練射精控制。

4. 下拉陰囊法（Sack Pulling）

性興奮時陰囊往上緊縮，主動向下拉緊繃可降低性刺激，延遲射精。可手抓睾丸輕拉，感受降低的敏感度。

5. 使用安全套（Condom Use）

安全套作為屏障可降低陰莖敏感度，並可選擇含麻醉劑或延時膏的型號，明顯延遲射精。使用時注意保持濕潤，避免摩擦造成不適。

小提醒

以上方法雖易於在日常生活中實踐，但若症狀持續或影響生活品質，建議諮詢泌尿科或性健康專科醫師，以獲得更專業的診斷與治療方案。