脾虛易導致寒濕內生，並互相加重。症見舌淡苔白、體倦乏力、便溏脈弱等。調理需從健脾化濕與飲食運動雙管齊下，以下為具體預防建議：
飲食調理
脾處身體中央，喜燥惡濕。脾虛者可多攝入白色調養脾胃之品：
- 粳米：性平味甘，被稱為「五谷之長」，能補脾益氣、強健筋骨，凡體虛者皆宜，尤適脾虛者長期食用。
- 糯米：性溫味甘，補氣止瀉，煮粥最宜，避免製成糕點增加消化負擔。
- 鍋焦（焦米）：性平，具運脾消食、止瀉功效。古方「健脾丸」、兒童「鍋焦丸」及老人脾瀉「玉露霜」均常用之。
- 西谷米（西米）：性溫味甘，能溫中補脾，脾胃虛弱、消化不良者煮粥食用尤佳。
- 番薯：性平味甘，可補脾和血、益气通便，煮食能暖胃肥氣，脾虛者可作主食。
- 牛肉：性平味甘，專補脾土，益氣血。久病脾虛或中氣下陷者，適合用牛肉湯或與米煮粥調養。
運動與生活調適
脾處中焦，需借運動升清降濁：
- 每周進行兩次體育活動，強度由低至高，根據個人體質調整。
- 避免過量食用寒涼食物，減少濕氣內生。
- 養成規律生活節律，減疲勞、防思慮過度，以助脾氣運化。
預後提醒
脾虛與濕盛相互因果，需長期調養。平日可搭配按揉足三里、脾俞等穴位，若症狀持續，建議諮詢中醫師以針藥協助調理。